piątek, 28 lutego 2014

Dzien 9


1.Sniadanie-omlet z musem malinowym( jogurt naturalny + mrozone maliny)


 2.Przekaska- salatka owocowa( jablko, banan, kiwi, zurawina, jagody, sliwka)


3.Obiad-  Pure ziemniaczane z bazylia+ grilowany losos z papryka+  lyzka kukurydzy+pomidor


4.Przekaska-Koktajl

5.Kolacja- Leczo( cukinia, papryka, pomidory, marchewka, 3 lyzki koncetratu pomidorowego, szczypta sol, pieprz)+ chleb razowy+ trzy plastry mozzareli




Pozostaje z  Mel B. i standardowo
5 min. rozgrzewki
do jutra kochani...

LG
xxx
Ms Smith

czwartek, 27 lutego 2014

Dzien 8


1.Sniadanie- Muesli z jogurtem i swiezymi owocami


 2.Przekaska- Jablko i batonik muesli


3.Obiad- Spaghetti z piersi kurczaka z pieczarkami kukurydza i papryka ( makaron pelnoziarnisty)


4.Przekaska- Koktajl czekoladowy: banan,mleko sojowe, lyzeczka platkow migdalow, lyzeczka pestek slonecznika, lyzeczka kako


5.Kolacja- Salatka :brokul+ ser plesniowy+ pomidor polane sosem ( jogurt ,musztarda, swieza posiekana bazylia, siwza posiekana natka pietruszki, sol ,pieprz)


Cwiczenia z Mel B.
5 min. rozgrzewki
20 minutowy trening calego ciala
dzis dodalam rowniez
do jutra kochani...
 
LG
xxx
Ms Smith 
 

środa, 26 lutego 2014

Dzien 7

1. Sniadanie- dwie kromki chleba pelnoziarnistego z
bialym serkiem i dzemem posypane pestkami slonecznika i dyni + kako


 2.Przekaska -50 g sera camembert+ winogrona


 3.Obiad -placuszki z cukini z dipem jogurtowo-ogorkowym
(przepis przemycony z dnia 6 :D )


 4.Przekaska- Koktajl bananowy( mleko sojowe + banan)


 5.Kolacja- grilowane warzywa  posypane parmezanem+ kromka chleba pelnoziarnistego


Cwiczenia z Mel B.
5 min. rozgrzewki
do jutra kochani...

LG
xxx
Ms Smith

wtorek, 25 lutego 2014

Dzien 6


1. Sniadanie- jajecznica z dwoch jaj+ dwa bialka+ dwa pomidorki koktajlowe+ kromka chleba razowego


2.Przekaska- owoc(jablko)+ ciasteczka owsiane


 3.Obiad- Zapiekanka rybno-szpinakowa ( z wczoraj)



4.Przekaska- Koktajl (wanilowe meko sojowe+ dwa kiwi+ 3 lyzki nie slodzonego muesli)


5.Kolacja- surowka na lisciach salaty ( jablko, marchewka, ogorek kiszony, kielki sojowe,2 lyzki otrebow ,oliwa z oliwek pieprz)


W kwestii cwiczen dzis juz tradycyjne 25 min z Mel B.

do jutra kochani...
 
LG
xxx
Ms Smith


poniedziałek, 24 lutego 2014

Dzien 5


1.Sniadanie- owsianka z bananem


2.Przeksaka- salatka z wczoraj+ grzanki z chleba graham


3.Obiad- Zapiekanka makaronowa z ryba panga ,szpinakiem i serem


4.Przekaska- Koktajl( mleko+jagody+maliny+banan)


5.Kolacja-Kanapki z chleba pelnoziarnistego z serkiem wiejskim, lososiem, pomidorkami koktajlowymi i kielkami


Dzis moj zestaw cwiczen wygladal tak jak dnia ostatniego
zaczelam od  5 min. rozgrzewki
chcialam sie jeszcze porozciagac z Mel B. 
ale niestety moj syn mial inne zdanie na ten temat ;-)
do jutra kochani...jutro jajeczniczka na sniadanko hihi
LG
xxx
Ms Smith

niedziela, 23 lutego 2014

Dzien 4


1.Sniadanie- dwie kromki chleba pelnoziarnistego+ serek wiejski+ mandarynka+ jablko+ kakao


 2.Przekaska- Koktajl ananasowy: kefir +pol swiezego ananasa


3.Obiad- ryz pelnoziarnisty+ piers gotowana na parze i opieczona na patelni grilowej+ warzywa( kukurydza,marchewka,fasolka+ oregano+ bazylia+ pieruszka + plus dwie lyzeczki oliwy z oliwek)


4.Przekaska- salata z mix-u salat +2 lyzki kukurydzy+50g tunczyka+ pietruszka+ koperek+ lyzeczka oliwy z oliwek


5.Kolacja- dwie grzanki z chleba pelnoziarnistego z pomidorem, mozzarella i bazylia



Dzisiejsze cwiczenia przyniosly mi wieksza wole walki
poprowadzila mnie Mel B.
i byla przy tym bardzo przekonujaca
zaczelam od  5 min. rozgrzewki
do jutra kochani...

LG
xxx
Ms Smith

sobota, 22 lutego 2014

Dzien 3


 1.Sniadanie- kanapki z chleba pelnoziarnistego z wedlina drobiowa+
serek homo.( kilka jagod i orzechy wloskie)


2.Przekaska- koktajl jagodowo-bananowy


3.Obiad-dziki ryz+pomidorki koktajlowe+pieczarki+ cielecina


4.Przekaska- wafle ryzowe posmarowane lyzeczka serka homo. i dwoma lyzeczkami dzemu


5.Kolacja- salatka z dzikiego ryzu ,ananasa, tunczyka i ogorka kiszonego



No dzis poszalalam z cwiczeniami , rzucilam sie na gleboka wode i 
zmierzylam sie z TURBO SPALANIEM
dzizaaas prawie zeszlam z tego swiata wytrzymalam do 26 minuty
...syn mnie uratowal , jak dobrze ze dzieci czasem placza ;)


LG
xxx
Ms Smith



piątek, 21 lutego 2014

Dzien 2


1. Sniadanie- omlet z warzywami


2.Przekaska-pieczone jablko




3.Obiad- makaron pelno ziarnisty z kurczakiem+ swieze warzywa


 4.Przekaska- koktajl malinowy


 5.Kolacja- warzywa( cukinia, baklazan, pomidor, papryka) z ryzem



Jesli chodzi o wysilek fizyczny dzis rowniez udalo zrobic mi sie prawie pelny SKALPEL
do jutra....

LG
xxx
Ms Smith



czwartek, 20 lutego 2014

Dzien 1


1.Sniadanie niestety nie udalo mi sie go zjesc :(

2.Przekaska-Pieczone Jablko


3.Obiad- Makaron pelno ziarnisty z kurczakiem+ salatka


4.Przekaska-Kanapka z lososiem+ dwie lyki jogurtu naturalnego
+ lyzeczka orzechow nerkowca+ pol ogorka


5.Kolacja -rowniez nie udalo mi sie jej zjesc

...ale za to udalo mi sie pocwiczyc- pelny SKALPEL



LG
xxx
Ms Smith

środa, 19 lutego 2014

Wyzwanie!





Witajcie Kochani
wow!wow!wow!
minelo juz ponad pol roku od mojego ostatniego wpisu,
wierzyc sie nie chce jak ten czas leci
Tyle sie zmienia
Podczas mojej nie obecnosci duzo sie wydazylo
Wypowiedzialam Sakramentalne 'TAK' 


i

Przywitalam Nowego Obywatela tego Swiata


:)

...
ale tym razem przychodze do Was z moim 30 dniowym wyzwaniem
Ewa Chodakowska
Kto o niej nie slyszal ?!
Dostalam ksiazke, w prezencie
Pomyslalam czemu nie
Sprobuje
Metamorfozy po jej treningach zachecaja najbardziej opornych delikwentow
Po zapoznaniu sie z ksiazka i pierwszych probach cwiczen
odrazu Wam powiem  ze nalezy byc perfekcyjnie przygotowanym
no coz nie stac mnie na taki luksus
dlatego postanowilam ze posilki bede delikatnie modyfikowac
moze delikatnie przemycac je z jednego dnia na drugi
a skaplikowanie wertowanie kartek w poszukiwaniu 'co ja to mialam teraz rozgrzewac' zmieniam na treningi na You Tube
Na poczatku bedzie to napewno Ewka nie wiem Ci udzwigne to pietno usmiechu od ucha
ale w razie 'Wu' mam wyjscie awaryjne w postaci Mel B.
i Schaun-a T.
swoja droga dlaczega Chodakowska nie jest poprostu
Ewą Ch.



Jak kazdy zawsze stawiam sobie cele
 raz udaje mi sie osiagnac a raz nie
Znajac moj slomiany zapal tym razem postanowilam ze utrudnie sobie zadanie 
i podziele sie moimi osiagnieciami na blogu
Moze dzieki temu wytrwam do konca
i nie bedzie wymigiwania
dzien po dniu opowiem Wam co jadlam i jak mi poszlo z cwiczeniami

3majcie kciuki
Ms Smith is back!


LG
xxx
Ms Smith